onnellinen nainen-terapeuttiLuotto: Hero Images / Getty ImagesVaikka ei ole ketään onnen salaisuutta, säännöllinen itsehoito voi mennä pitkälle mielialan parantamiseksi. Ihmiset löytävät iloa eri paikoista, joten avain on löytää miellyttävät terveelliset tavat sinä —Ja varaa aikaa heille päivittäin.
'Kuten Aristoteles sanoi,' onnellisuus on toimintaa ', sanoo Jason Wheeler , PhD, psykoanalyytikko New Yorkissa. 'Meillä tapahtuu paljon asioita elämässä, mutta meidän on tehtävä monia muita asioita tehdä, ja olla onnellinen on yksi heistä. '
Joten mitä mielenterveyden asiantuntijat tekevät onnen hyödyntämiseksi? Pyysimme kolmea terapeuttia jakamaan päivittäiset itsehoitomenetelmät, jotka auttavat heitä pysymään positiivisina ja maadoitettuina myös stressin aikana. Täällä neljä heidän onnellisesta tapastaan kokeilla itse.
Ole tietoinen
Termi 'tietoisuus' herättää todennäköisesti kuvia joogasta tai hiljaisesta meditaatiosta, mutta Wheeler sanoo, että on mahdollista omaksua tämä ajattelutapa samalla kun tehdään monia erilaisia liikuntamuotoja. luonnostaan soveltuvat tietoiseen ajatteluun.
'Uidaksesi hyvin, minun on keskityttävä juuri siihen, mitä teen', hän selittää. 'Olen olemassa aivohalvauksesta aivohalvaukseen, hengityksestä hengitykseen.'
Lisäksi uinti on loistava vähävaikutteinen harjoittelu . 'Kun olen valmis, en tunne kipua, mutta olen virkistynyt ja energinen', Wheeler sanoo ja lisää, että 30 minuutin ja tunnin uinti on täydellinen meditatiivinen tauko kiireisen päivän aikana.
Tee muistiinpanoja
Älä vain ole kiitollinen kiitospäivästä. Tutkimukset osoittavat sen ilmaista kiitollisuutta voi johtaa etuihin, kuten parempaan uneen ja pienempi masennuksen riski . Ja ei ole yllättävää, että mielenterveyden asiantuntijat ovat kaikki asiasta.
'Jos olen menossa alas tai tunnen ahdistunut , Teen luettelon asioista, joista olen kiitollinen '', kertoo San Antoniossa toimiva terapeutti Kasi Howard, PsyD. Terveys. 'Se kääntää ajattelutapani ja estää minua mietimästä stressaavista asioista tai keskittymästä negatiiviseen. Lisäksi se on suuri mielialan kohottaja. '
Oletko valmis kokeilemaan sitä itse? Meidän kiitollisuushaaste tuntuu onnellisemmalta ja kiitollisemmalta vain 21 päivässä.
Hiki se ulos
Toinen todistettu onnellisuuden lisääjä? Cardio-harjoitukset. 'Juoksu on mielenterveyden lähde', sanoo Howard. 'Se ei ole vain stressini lievitys, vaan myös ajatellessani ideoita.'
Siellä on tieteellinen syy, miksi Howard tuntuu erityisen aurinkoiselta hiki-istunnon jälkeen. Ja jopa suhteellisen pienillä liikuntamäärillä voi olla merkitystä; eräästä tuoreesta tutkimuksesta kävi ilmi, että kevyt liikunta oli liittyy suurempaan emotionaaliseen hyötyyn verrattuna kohtalaiseen ja korkean intensiteetin liikuntaan. Hiki, hymyile, toista.
Pidä yhteyttä muihin
'Vietän vähän hiljaista aikaa mieheni kanssa joka päivä puhuessamme meistä & apos;' sanoo lääkäri Gail Saltz Terveys avustava psykologian toimittaja. 'Se pitää suhteemme vahvana, ja se tekee minut onnelliseksi.'
Saltz ja hänen ukko saattavat olla jossakin. Viestintä on avain kaikissa suhteissa, etenkin romanttisissa. Vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa vastasyntyneitä pariskuntia Lehti sosiaalisista ja henkilökohtaisista suhteista , tutkijat huomasi, että vaimot, jotka kokivat aviomiehensä tavallisesti tukahduttavan tunteensa, ilmoittivat avioliiton laadun heikkenevän ajan myötä. Joten mene eteenpäin, ilmaise itseäsi.
Tämä tarina ilmestyi alun perin Terveys