Kun on kyse loukkaantumiselle alttiista ruumiinosista, polvet hallitsevat tanssijoita. Mutta pieni vahvistaminen voi viedä pitkälle tuskallisten tulosten estämisessä. Käänsimme NYK: n Westside Dance Fysioterapian fysioterapeutin Dirk Hartogin puoleen kolmesta harjoituksesta, jotka tukevat ja vakauttavat polviasi.
Valokuvaaja Erin Baiano. Angela Huffin hiukset ja meikki Mark Edward Inc: lle. Mallintaja Nellie Licul.
Selaimesi ei tue videotunnistetta.
Harjoitus # 1: Polven pyörimissäätö
HUOMAUTUS: Tämä harjoitus kannustaa alaosan oikeaan kiertämiseen ja hallintaan jalka, joka väärin osoittautuessaan voi rasittaa polven ympärillä ja alapuolella.
1. Laita sukka oikeaan jalkaasi. Makaa selälläsi lonkat ja polvet taivutettuna noin 90 astetta ja jalat lantion leveydellä toisistaan ja istutettu tukevasti vakaata seinää vasten. Sääriluun etuosan tulee olla toisen ja kolmannen varpaiden välisen tilan mukainen.
Harjoitus # 2: Paino kyykky
HUOMAUTUS: Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan neloset, jotta ne pystyvät absorboimaan hyppyjen ja lattiapintojen iskut suojaamalla pehmytkudosta polvien rakenteet.
1. Aloita jalat lantion leveydellä toisistaan ja varpaat hieman kääntyneet. Etsi neutraali lannerangan sijainti.
Harjoitus # 3: Äänestysaktiivisuuden vakauttaminen
HUOMAUTUS: Tämä harjoitus edistää pakaralihastesi asianmukaista käyttöä ja lonkan ulkoista pyörimistä hallitsemaan äänestysprosenttia, joka vähentää painetta polvistasi.
1. Aloita seisominen jalkojen lantion leveydellä. Pehmennä polvien selkää niin, että neloset ovat rentoja etkä ole ylijännitetty. Löydä lannerangan neutraali asento työntämällä lantio alle ja kaareen selkäsi - näiden kahden välinen keskipiste on siinä missä sinun pitäisi olla. Aseta vasen kätesi rintaan ja oikea käsi vatsa-painikkeen päälle.
Versio tästä tarinasta ilmestyi huhtikuun 2019 numerossa Tanssihenki otsikolla 'Mehiläisen polvet'.