GARY ALVIS
02Mustikat Vaikka suurin osa hedelmistä on hyväksi yleisterveydellemme, on yksi, joka ottaa kakun vatsarasvan polttamiseen - mustikat! Antioksidanteilla ladatut mustikat taistelevat pullistumista muuttamalla rasvan varastointitapaa. Ja se on hieno etu hedelmälle, jolla voi olla niin monia käyttötarkoituksia. Syö ne yksin, hedelmäsalaatissa tai jopa pakastettuna ja katsele jätteesi ohutta ajan myötä!
Getty Images
03Avokado Jos olet guacamolen fani, olet jo oikealla tiellä taistellessasi vatsan pullistumista. Avokadot koostuvat hyvästä rasvasta. Joten sen sijaan että saisit sinut pulleaksi, ne taistelevat tulehdusta vastaan ja auttavat estämään verensokeripiikkejä, jotka usein johtavat varastoituneeseen rasvaan vatsan ympärillä. Yksi parhaista ja tällä hetkellä trendikkäimmistä tavoista syödä avokadoa on paahtoleipää. Koska ne ovat luonnostaan lempeitä, sinulla on vapaus lisätä hedelmiä ja mausteita mieleisekseen.
Getty Images
04Kaurapuuro Kaurapuuro voi olla paksua, mutta sillä on päinvastainen vaikutus vatsaasi. Kaurapuurossa on paljon proteiinia ja kuitua, ja siinä on melko vähän sokeria. Tämä on täydellinen yhdistelmä vatsaan. Vielä tärkeämpää on, että kaurahiutaleet täyttävät sinut, jotta voit pysyä täyteen ja jännitteisenä pidempään ilman suurta kalorien saantia. Muista vain, että puhumme VAIN kaurahiutaleista. Yritä ohittaa voi, sokeri, maito ja lisätä tuoreita hedelmiä ja ripaus kanelia.
Getty Images
05Leafy Greens Vitamiinit, kuidut ja antioksidantit, oi! Lehtivihreät sopivat erinomaisesti ruokavalioon, mutta jos haluat vähentää vatsan rasvaa, sitä tummempi, sitä parempi! Tämä johtuu siitä, että tummemmat lehtivihreät hyödyntävät suurimman osan tarvitsemastasi. Tähän sisältyy lehtikaali, pinaatti, collard- / sinappivihannekset, sveitsiläinen chard jne. Jos et tunne makua heti lepakosta, kokeile sitä smoothie-pohjana ja katsele sen muuttumista kauniiksi kirkkaan vihreäksi!
Chris Cheadle
Ladataan soitinta ...06Pähkinät Vatsarasvan polttaminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin pähkinöiden meneminen. Jep, pähkinöiden lisääminen ruokavaliosi tarkoittaa suuren kuitulähteen ja vitamiinien lisäämistä laihtumisen edistämiseksi. Pähkinöissä parasta on, että on vaikea mennä pieleen valitessaan syötäviä. Muodosta saksanpähkinät, pistaasipähkinät, mantelit, jopa cashewpähkinät. Kumpi valitsetkin, teet viime kädessä vatsallesi palveluksen. Ja muista, ja kourallinen menee melko pitkälle!
Getty Images
07Kala Kuka sanoi, että sinun täytyy pudottaa lihaa taistellaksesi vatsasi ympärillä olevan rasvan kanssa? Kalat voivat auttaa tasoittamaan keskiosaa. Yksi parhaimmista temppuista on lohi. Omega-3-rasvahapot ja proteiini auttavat torjumaan aineenvaihduntaa hidastavaa tulehdusta. Vaikka lohi voi olla vatsan rasvanpolttolistan kärjessä, myös muut laihat valkoiset kalat voivat tehdä temppun! Pidä grillattua tai paistettua. Paistettua kalaa paistamalla voi olla päinvastainen vaikutus, jonka haluat saavuttaa.
Getty Images
08Maapähkinävoi Kuka tiesi lapsuuden suosikin, voisi auttaa meitä aikuiselämässämme? Maapähkinävoi on täynnä hyviä rasvoja, joita kehosi tarvitsee. Koska se on tyydyttymätön, se paitsi auttaa alentamaan kolesterolia, mutta myös lisäämään aineenvaihduntaa, mikä puolestaan auttaa torjumaan varastoitua rasvaa. Mutta ole varovainen, liikaa mitään ei ole hyvää. Pidä 1-2 teelusikallista. Ja jos uskallat, kokeile orgaanista maapähkinävoita - jossa on vähemmän sokeria. Levitä se hedelmille tai käytä sitä vihannekseksi.
Bob Ingelhart
09Quinoa Kun olet ohittanut ääntämisen (se on KEEN-wah), voit alkaa arvostaa sitä, mitä quinoa tekee kehollesi, varsinkin kun on kyse vatsastasi. Todellisena täysjyvätuotteena quinoa sisältää runsaasti kuitua ja proteiineja, mikä auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja polttamaan vatsa rasvaa. Joten kun seuraavan kerran tavoitat riisiä, yritä suoda se quinoalle.
Richard Clark
10Valkosipuli Valkosipuli voi saada huono rap, kun on kyse siitä, mitä se tekee hengityksellesi, mutta yllättäen se tekee ihmeitä vyötäröllesi. Jos pystyt pääsemään hajun ulkopuolelle, valkosipulin sisällyttäminen ruokavalioon voi johtaa runsaasti terveysetuja. Varastoidun rasvan torjunnan lisäksi valkosipuli toimii anti-inflammatorisena ja auttaa torjumaan pahoja bakteereja. Yritä lisätä valkosipulia seuraavaan ateriaasi tai jos olet rohkea, sitruunaveteen. Ole vain minttu kätevä.
Debby Lewis Harrison
