Miksi auringonvalo on niin hyvää sinulleLuotto: Jessica Pettway ajaksiJopa Hippokrates uskoi, että vuodenvaihteluilla oli jotain tekemistä terveyden kanssa - ja että avain oli käytettävissä olevan päivänvalon määrä vuoden eri aikoina.
Monta vuosisataa myöhemmin on selvää, että hän oli jotain. Kun ihmiset viettävät enemmän aikaa sisätiloissa tuijottaen tietokone- ja televisioruutuja, tutkijat alkavat ymmärtää, kuinka altistuminen auringonvalolle vaikuttaa erilaisiin kehojärjestelmiin.
Mielenkiintoisin tuki riippuvuudellemme päivänvalosta syntyi nimeltään tila Kausittainen affektiivinen häiriö tai SAD. Termin kehitti tohtori Normal Rosenthal Georgetownin yliopistosta kuvaamaan ns. Talvisinistä: letargia ja surun ja toivottomuuden tunteet, jotka syntyvät, kun sää pakottaa ihmiset viettämään enemmän aikaa sisätiloissa ja kausi tarjoaa vain vähän mahdollisuuksia altistumiseen luonnonvalo. Jotkut ihmiset ovat spekuloineet, että moderni elämäntapa, joka pitää ihmiset sisätiloissa keinovalossa niin monen tunnin ajan, voi kannustaa eräänlaista SAD-muotoa ympäri vuoden.
Rosenthal havaitsi, että vaikka auringonvalon puute ei vaikuta kaikkiin yhtä voimakkaasti, ihmisille, valolaatikot, jotka puhaltavat muutaman minuutin kirkasta valoa luonnollisen auringonvalon taajuudella joka aamu, voivat auttaa kohottamaan mielialaa ja virkistämään heitä. kohdata päivä.
TIME Health Newsletter Hanki viimeisimmät terveys- ja tiedeuutiset sekä palavat kysymykset ja asiantuntijavinkit. Näytä näyte
Tutkimukset vuorotyöntekijöistä tukevat myös auringonvalolle altistumisen mahdollista roolia mielialalla. Normaalien valo- ja pimeysjaksojen sekoittaminen nukkumalla päivällä ja ollessa hereillä yöllä keinovalaistuksessa voi häiritä kehon aineenvaihduntaa. Tällä voi olla domino-vaikutuksia melkein kaikkeen: kuinka hajotamme ruokaa, kuinka voimakas immuunijärjestelmämme on, ja laaja joukko aivokemikaaleja ja muita aineita, jotka vaikuttavat mielialaan, painoon, energiaan ja muuhun. Ihmiset, jotka työskentelevät jatkuvasti yövuorossa, ovat yleensä raskaampia kuin ihmiset, jotka eivät.
On myös kiehtovaa näyttöä siitä, että ihmiset, jotka työskentelevät yöllä eivätkä altistu päivänvalolle, voivat tuottaa vähemmän melatoniinia, valosta riippuvaa hormonia. Normaalisti ihmiset tuottavat enemmän melatoniinia illalla kohti, kun keho valmistautuu nukkumaan. Kun lisää valoa hiipii aamulla, hormonitasot alkavat taas laskea. Talvikuukausina, jolloin päivät ovat lyhyempiä, melatoniinitasot voivat nousta aikaisemmin tai myöhemmin päivällä, mikä voi johtaa joihinkin mielialan muutoksiin, jotka liittyvät SAD: iin. Vuorotyöntekijöillä tehdyt tutkimukset osoittivat, että vähemmän melatoniinia voi johtaa myös alempien tärkeiden kemikaalien tasoihin, joita keho käyttää DNA: n korjaamiseen. Se voi mahdollisesti johtaa enemmän mutatoituneisiin soluihin, jotka voivat aiheuttaa syövän.
Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että valosykli voi säätää veren kantasolujen tuotantoa luuytimestä. Täällä tarvitaan lisää tutkimusta, mutta se voi olla tärkeää syöpäpotilaiden luuydinsiirtojen ajoituksen kannalta, ja elinsiirron lyöminen juuri oikeaan valosyklin aikaan voi parantaa mahdollisuuksia kerätä riittävästi soluja luovuttajilta.
LISÄÄ : Kysyit: Onko huono olla sisällä koko päivän?
Toisessa työssä todettiin, että siirrettyjen luuydinsolujen pelätty riski hylätä voidaan myös välttää valon - tässä tapauksessa ultraviolettivalon - avulla. Ihonsiirtoja saaneita hiiriä hoitavat tutkijat havaitsivat, että siirrettyjen solujen sitominen UV-valolla eliminoi soluryhmän, joka on eniten vastuussa hylkimisreaktioiden laukaisemisesta.
Voimakkain tuki auringonvalon merkitykselle terveydelle tulee kuitenkin sen vaikutuksesta mielialaan. Tutkimukset keskittyvät yleensä aivokemikaaliin, joka on suorimmin yhteydessä mielialaan, serotoniiniin: korkeampi serotoniinipitoisuus korreloi parempaan mielialaan ja tyytyväisyyden ja rauhallisuuden tunteisiin, ja matalampi taso liittyy masennukseen ja ahdistukseen. (Monet masennuslääkkeet vaikuttavat lisäämällä serotoniinin määrää aivojen neuronien keskuudessa.)
Eräässä Australian tutkimuksessa, jossa mitattiin suoraan aivoista virtaavien aivokemikaalien määrät, havaittiin, että ihmisillä oli korkeampi serotoniinitaso kirkkaina aurinkoisina päivinä kuin pilvisenä. Tämä vaikutus pysyi riippumatta siitä, kuinka kylmä tai kuuma sää oli. Muissa ruumiinavaustutkimuksissa todettiin, että ihmisillä, jotka kuolivat ei-psykiatrisista syistä kesällä, kun päivät ovat pitempiä, oli yleensä korkeampi serotoniinipitoisuus kuin ihmisillä, jotka kuolivat talvella, kun auringonvaloa on vähän.
Muu mielenkiintoinen tutkimus, tällä kertaa solariumia käyttävien ihmisten kohdalla, vihjaa, että ultraviolettivalo voi laukaista euforian, mikä voi selittää, miksi jotkut ihmiset ovat riippuvaisia säännöllisten istuntojen saamisesta sängyissä. On myös todisteita siitä, että UV-valo voi työntää melanosyyttejä - ihon tummaa pigmenttiä tuottavia soluja - vapauttamaan endorfiinit, hyvän olon kemikaalin.
Mutta yhteys ei ole vielä täysin selvä. Se johtaisi siihen, että auringonvalo olisi sitten hyvä hoito masennukseen ja matalaan serotoniinipitoisuuteen. Se toimii joillekin ihmisille, joilla on SAD, mutta onko valohoito auttaa ei-kausiluonteisessa masennuksessa olevia ihmisiä, ei ole niin ilmeistä. Ensinnäkin näyttää siltä, että ihmiset, jotka kärsivät SAD: sta, eivät yleensä näytä merkittäviä serotoniinipitoisuuksien laskuja, kuten masennuspotilaat. Tutkimuksissa ei myöskään ole havaittu eroja masennuksessa aurinkoisempien ja vähemmän aurinkoisten ilmastojen välillä. Lisäksi itsemurhien määrä kasvaa yleensä, kun päivät pitenevät ja laskevat päivien lyhentyessä.
Vaikka on tehty joitain tarkkoja tutkimuksia siitä, kuinka auringonvalo voi vaikuttaa tällaiseen ei-kausiluonteiseen masennukseen, useimmat osoittavat, että jos se voi nostaa mielialaa, se kestää paljon kauemmin kuin sellainen, jota voi esiintyä kausiluonteisen masennuksen yhteydessä. Vaikka valohoito voi parantaa mielialaa SAD-potilailla muutamassa päivässä, voi kestää useita viikkoja, ennen kuin valolla on vaikutusta ei-kausiluonteiseen masennukseen.
Lääkärit eivät ehkä vielä määrää auringonvalohoitoa. Mutta jos löydät itsesi tuntemattomista tunteista työpöydällesi vietettyjen tuntien jälkeen, ei ehkä satuta nousta ylös ja etsiä valoa - kunhan se tulee auringosta, ei katosta.
Tämä tarina ilmestyi alun perin Aika